দ্রুত হাই ব্লাড প্রেশার কমানোর কয়েকটি সহজ ঘরোয়া উপায়

বাংলাদেশের প্রায় অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার আছে। এই লোকেদের অনেকেই জানেন না যে তাদের হাই ব্লাড প্রেসার রয়েছে কারণ সাধারণত এই সমস্যার তেমন কোন সতর্কতা চিহ্ন থাকে না। তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি ঘরে বসেই কিছু নিয়ম মেনে চলে উচ্চ রক্তচাপ খুব সহজেই প্রতিরোধ করতে পারেন।

ব্লাড প্রেশার বা রক্তচাপ কি?

প্রতিবার আপনার হার্ট বিট করে, এটি আপনার ধমনীতে রক্ত ​​​​পাম্প করে । রক্তচাপ হল আপনার রক্তের শক্তি যা আপনার ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে ঠেলে দেয়। রক্তচাপ দুইভাবে পরিমাপ করা হয়:

সিস্টোলিক চাপ ঃ  আপনার ধমনীর ভিতরে চাপ পরিমাপ করে যখন আপনার হৃদস্পন্দন হয়

ডায়াস্টোলিক চাপ ঃ  আপনার ধমনীর ভিতরের চাপ পরিমাপ করে যখন আপনার হৃদস্পন্দন বিশ্রাম নেয়

দ্রুত ব্লাড প্রেশার কমানোর কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ঃ

১. অতিরিক্ত ওজন কমানোঃ

ওজন বাড়ার সাথে সাথে শরীরের রক্তচাপ প্রায়ই বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার ঘুমানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যাকে স্লিপ অ্যাপনিয়া বলা হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া আপনার বডির রক্তচাপ বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।

ওজন কমানো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম সেরা উপায়। যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা আপনার স্থূলতা থাকে, তবে অল্প পরিমাণ ওজন কমানো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। রক্তচাপ পারদের মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয় (মিমি Hg)। সাধারণভাবে, প্রতি কিলোগ্রাম (প্রায় ২.২ পাউন্ড) ওজন কমে গেলে রক্তচাপ প্রায় ১ (মিমি Hg) কমে যেতে পারে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ প্রায় ৫ থেকে ৪ মিমি এইচজি কমাতে পারে। রক্তচাপ আবার বাড়তে না দেওয়ার জন্য ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারজন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ। আরেকটি সহায়ক ধরনের ব্যায়াম হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এই ধরনের প্রশিক্ষণে হালকা কার্যকলাপের সাথে তীব্র কার্যকলাপের মিশ্রণ থাকাটা জরুরী।

৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শস্য, ফলমুল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ ১১ মিমি এইচজি পর্যন্ত কমতে পারে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন খাওয়ার পরিকল্পনার উদাহরণ হল ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ টু স্টপ হাইপারটেনশন (DASH) ডায়েট এবং মেডিটারিয়ান ডায়েট।

৪. আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ এবং সোডিয়াম কমিয়ে দিন

 খাদ্যে সামান্য কম সোডিয়াম হৃদরোগ এবং রক্তচাপকে বৃদ্ধি করতে পারে। রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব শরীরের বিভিন্ন গোষ্ঠীর মধ্যে পরিবর্তিন আনে। সাধারণভাবে, সোডিয়াম প্রতিদিন ২৩০০ মিলিগ্রাম বা তার কম ভোগ করুন। তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সোডিয়াম দিনে ১৫০০ মিলিগ্রাম বা তার কম সীমাবদ্ধ করা আদর্শ। এটি করলে উচ্চ রক্তচাপ প্রায় ৫ থেকে ৬ মিমি এইচজি কমতে পারে। উদাহরণস্বরূপ; ফাস্ট ফুডে কিংবা মশলা জাতীয় খাবারে সোডিয়ামের পরিমান বেশি থাকে।

৫. অ্যালকোহল খাওয়া সীমিত করুন

মহিলাদের জন্য দিনে একটি অ্যালকোহল জাতীয় পানীয়ের কম বা পুরুষদের জন্য দিনে দুটি অ্যালকোহল জাতীয় পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকাটা রক্তচাপকে প্রায় ৪ মিমি এইচজি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় ১২ তরল আউন্স বিয়ার, ৫ আউন্স ওয়াইন বা ১.৫ আউন্স লিকারের সমান।

৬. ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায়। ধূমপান বন্ধ করা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যা একটি দীর্ঘজীবনের দিকে আপনাকে পরিচালিত করে।

৭. রাতে ভালো ঘুম

সপ্তাহে প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ঘুম ব্যাহত করতে পারে এমন অবস্থার মধ্যে রয়েছে স্লিপ অ্যাপনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং সাধারণ ঘুমহীনতা, যাকে অনিদ্রাও বলা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আপনার প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হলে ভালো একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৮. চাপ কমানো

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার কাজ, পরিবার, আর্থিক বা অসুস্থতার মতো মানসিক চাপ  আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে  হবে। একবার আপনি আপনার স্ট্রেসের কারণগুলি জানলে, আপনি সেই চাপগুলো কিভাবে কমানো যায় তা নিয়ে পরিকল্পনা করতে পারবেন।

৯. বাড়িতে আপনার রক্তচাপ ট্র্যাক করুন

আপনার ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তন কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে পারেন। তার জন্য আপনার ঘরে একটি ডিজিটাল ব্লাড প্রেশার মনিটর মেশিন রাখতে পারেন। এটি ব্যবহার করা সহজ এবং অতিতের আপনার ব্লাড প্রেশারের রেকর্ড চেক করা সম্ভব।

ব্লাড প্রেশার মনিটর মেশিনের দামঃ

ডিজিটাল ব্লাড প্রেশার মনিটর মেশিন আপনাকে ঘরে বসেই দিনে কিংবা গভির রাতেও ব্লাড প্রেশার জানতে সাহায্য করবে। এটি ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ তাই যেকেউ ব্যবহার করতে পারে। শুধু কি তাই! এর সাথে রয়েছে ভয়েস একটিভেশন সিস্টেম যার দ্বারা মেশিনটি আপনার প্রেশার পরিমাপের ফলাফল নিজ থেকেই বলবে। ভালো মানের জাপানিজ প্রযুক্তির ব্লাড প্রেশার মেশিনের দাম জানতে বা সরাসরি আমাদের ওয়েবসাইট থেকে অর্ডার করতে এখানে ক্লিক করুন অথবা নিচের অর্ডার নাও বাটনে ক্লিক করুন।

ব্লাড প্রেশার বেড়ে গেলে করনীয় কি?

• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন
• একটু পানি পান করুন।
• কিছু হালকা শারীরিক ব্যায়াম করুন.
• ডার্ক চকলেট খান
• ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন
• সূর্যের তাপ গায়ে লাগান
• বীটরুট এবং আপেলের রস পান করুন।

ব্লাড প্রেশার কমে গেলে করনীয় কি?

• প্রচুর পানি পান করুন
• সুষম খাবার খান
• ছোট খাট খাবার খান
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• বেশি করে লবণ খান
• আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন
• ওষুধ খান